תפריט
ארבע דרכים להתמודדות עם מציאות בלתי רצויה
מתוך: "לגעת בחיים" מאת תלמה בר-אב
על בסיס התיאורייה של אדלר
קיימות 4 דרכים להתמודדות עם מציאות בלתי רצויה ואנו בוחרים אחת מהן במודע או שלא במודע. חשוב שנהיה מודעים לרווח ולהפסד שבכל אחת מהדרכים שנבחרת.
1, לשבור את הכלים – לנתק ולהתנתק
זהו דפוס התמודדות שמתאים למציאות מסוימת. הבעיה בדרך זו שזה סוג של בריחה ואם בכל פעם נוקטים בדפוס הזה הוא עלול לא לקדם אותנו. לעיתים הוא הכרחי אך חשוב לזכור שיש אופציות נוספות
דוגמאות לדפוס זה: גירושין, החלפת מקום עבודה, לצאת מהמקום בו נמצאים, לנתק קשר עם חבר או בן משפחה
הרווחים:
מתנתקים מהמציאות הלא רצויה והלא מיטיבה, תחושת רגיעה ורווחה נפשית, לקיחת אחריות על חיי ויצירת מקום להזדמנויות חדשות.
ההפסדים:
מתנתקים מחלקים טובים של המציאות הזו, מוותרים על תחושת ביטחון, לעיתים מאבדים חברים, פוגעים באנשים אחרים
- לא לעשות כלום ולקטר
לקטר, להתלונן, להאשים את האחר. יש בזה משהו משחרר, מאוורר רגשות אך גם שוחק ותוקע.
התחושה היא שאני בסדר והאחר לא בסדר ובכך יש הסרת אחריות ותחושת עליונות.
הרווחים:
שמירה על המקום הבטוח מבלי לעשות דבר, מרגישים צודקים ולכן מרגישים עליונות וחופשיים מנטילת אחריות על החיים
ההפסדים:
עייפות ושחיקה מאכזבות חוזרות ונשנות, תלונות ואי עשייה, תחושת חוסר אונים ואין מוצא, אטימות מצד הסביבה, שעמום של הסובבים מהקיטורים. תחושה שנשארים במקום ולא מתקדמים, לפעמים אפילו תחושה של הליכה לאחור.
- לשנות את המציאות
השאיפה לשנות את המצב. באופציה זו חייבים להחליט מה המטרה, לבחון מה הם האמצעים להשגתה, לבחון את המחיר והרווח של האמצעים, לקבוע פרק זמן להשגת המטרה ומידי פעם לבדוק אם אנו מתקרבים למטרתנו או צריך לשנות את האמצעים.
הרווחים:
שינוי המציאות והשגת המטרה הרצויה. הרגשת סיפוק ושליטה במצב
ההפסדים:
אובדן המקום המוכר והבטוח, תחושת שחיקה ובזבוז אנרגיה במידה והניסיון מוביל לכישלון
- ללכת עם המציאות ("לשחות בים")
לקבל את המציאות כעובדה. להשלים איתה, לשנות את ההתייחסות שלנו אל המציאות וללמוד לחיות איתה. לראות את החיוב שבמציאות הלא רצויה.
הרווחים:
לגלות פתיחות למציאות, לקבלת האחר, להפיק את החיובי מכל מצב ומכל משבר. לגלות יכולות חדשות, אפשרויות חדשות במסגרת מציאות נתונה
ההפסדים:
ויתור על השאיפה שהדברים יהיו "בדיוק כמו שאני רוצה"
