הנחיות לרגיעה והרפייה

  1. קראו את שיטות ההרפיה שברשימה, תרגלו אותן, בחרו את אלו שעוזרות לך ביותר, והשתמשו בהם בעת הצורך.
  2. קח/י נשימה עמוקה דרך האף והוצא/י את האויר לאט דרך הפה.
  3. כווץ/י ושחרר/י את האיברים בהם את/ה מרגישה את המתח.
  4. בצע/י עשר כפיפות שמיכה, ואחר כך נוח/י.
  5. רוץ/י במהירות ואז שב/י ותנוח/י.
  6. שכב/י על גבך על מצע רך. התרכז/י בשרירים והרפה אותם.
  7. שב/י על כיסא. תן לזרועות ולידיים להיות תלויים בחופשיות, כל כף הרגל צמודה לריצפה. עצום את העיניים, נשום בשלווה לפי הקצב המתאים לך.
  8. דמיין/י שאבריך על פי סדר מלמעלה למטה מאבדים ממשקלם עד לחוסר משקל מוחלט של הגוף כולו, הרגש את קלות הגוף ותהנה מההרגשה.
  9. דמיין/י שאבריך הולכים וצוברים מישקל עד לנפילתם המוחלטת, הרגש את הכבדות הנעימה ותהנה ממנה.
  10. עקוב/י אחר כניסת האויר ולווה תנועתו לתוך הריאות ומהן החוצה.
  11. עשה/י את הפעולות שהוזכרו קודם בליווי מוזיקת רקע חרישית ואורות מעומעמים.
  12. עשה/י אמבטיה או מקלחת חמה.
  13. הרשה/י לעצמך לנוח או להירדם.
  14. ערוך/י רשימה של היתרונות אותם אתה יכול להפיק מהמצב הקשה (זכור – אין רע בלי טוב!)

אנחנו רוצים
לשמוע ממך!
054-752649