תפריט
הנחיות לרגיעה והרפייה
- קראו את שיטות ההרפיה שברשימה, תרגלו אותן, בחרו את אלו שעוזרות לך ביותר, והשתמשו בהם בעת הצורך.
- קח/י נשימה עמוקה דרך האף והוצא/י את האויר לאט דרך הפה.
- כווץ/י ושחרר/י את האיברים בהם את/ה מרגישה את המתח.
- בצע/י עשר כפיפות שמיכה, ואחר כך נוח/י.
- רוץ/י במהירות ואז שב/י ותנוח/י.
- שכב/י על גבך על מצע רך. התרכז/י בשרירים והרפה אותם.
- שב/י על כיסא. תן לזרועות ולידיים להיות תלויים בחופשיות, כל כף הרגל צמודה לריצפה. עצום את העיניים, נשום בשלווה לפי הקצב המתאים לך.
- דמיין/י שאבריך על פי סדר מלמעלה למטה מאבדים ממשקלם עד לחוסר משקל מוחלט של הגוף כולו, הרגש את קלות הגוף ותהנה מההרגשה.
- דמיין/י שאבריך הולכים וצוברים מישקל עד לנפילתם המוחלטת, הרגש את הכבדות הנעימה ותהנה ממנה.
- עקוב/י אחר כניסת האויר ולווה תנועתו לתוך הריאות ומהן החוצה.
- עשה/י את הפעולות שהוזכרו קודם בליווי מוזיקת רקע חרישית ואורות מעומעמים.
- עשה/י אמבטיה או מקלחת חמה.
- הרשה/י לעצמך לנוח או להירדם.
- ערוך/י רשימה של היתרונות אותם אתה יכול להפיק מהמצב הקשה (זכור – אין רע בלי טוב!)
